Πώς να χάσετε τα περιττά κιλά; Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή την ερώτηση. Και επισκέπτεται πιο συχνά ένα άτομο λίγο πριν από διακοπές ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός (για παράδειγμα, πριν από έναν γάμο).
Τα μισητά κιλά έχουν συσσωρευτεί για πολλούς μήνες ή και χρόνια και τώρα είναι σημαντικό να τα αποχαιρετήσουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Είναι δύσκολο αλλά εφικτό.
Ο στόχος λοιπόν είναι να χάσεις 7 κιλά σε 7 μέρες. Τι χρειάζεται για να το πετύχεις;
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την ξαφνική απώλεια βάρους;
Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, τίποτα δεν διεγείρει καλύτερα από τους «μείον πόντους» στη ζυγαριά. Ωστόσο, μια γρήγορη απώλεια κιλών μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική και συχνά ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.
Τι κινδύνους μπορείς να αντιμετωπίσεις αν αποφασίσεις να τελειοποιήσεις τη σιλουέτα σου σε μόλις μια εβδομάδα;
- Μεταβολικά προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με την κατάσταση ότι η τήρηση αυστηρών δίαιτων και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα δεν έχουν καμία επίδραση στο σωματικό τους βάρος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα προσαρμόζεται σε αυτόν τον τρόπο ζωής επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.
- Δυστροφία μυϊκής μάζας. Αυτό είναι δυνατό λόγω έλλειψης λιπώδους ιστού και κατανάλωσης μυϊκού ιστού.
- Έλκη στομάχου και γαστρίτιδα. Ένας από τους παράγοντες που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους είναι οι αυστηρές δίαιτες. Δεν μπαίνει αρκετό φαγητό στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, το γαστρικό υγρό που παράγεται έχει καταστροφική επίδραση όχι μόνο στα τοιχώματα του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
- Ορμονική ανισορροπία και επομένως διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο και προβλήματα με τη σύλληψη. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η απελευθέρωση ορισμένων ορμονών συμβαίνει με τη συμμετοχή λιπώδους ιστού. Στην τελευταία, οι ανδρικές ορμόνες μετατρέπονται και σε γυναικείες.
- Καρδιακές αρρυθμίες και αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης. Το υπερβολικό βάρος έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν έχει το καλύτερο αποτέλεσμα. Για να κερδίσετε πλήρως τα επιπλέον κιλά, τα αιμοφόρα αγγεία έχουν τεντωθεί με την πάροδο του χρόνου και η επαναφορά τους στο προηγούμενο μέγεθός τους είναι μια μάλλον χρονοβόρα διαδικασία.
- Διαταραχές του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β και το στρες που προκαλούνται από τη γενική έλλειψη τροφής εκδηλώνονται με κακή διάθεση και ακόμη και κατάθλιψη.
- Αβιταμίνωση. Όταν κάνετε δίαιτα, το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Αυτό εκδηλώνεται σε προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια κ.λπ. Αυτό απειλεί επίσης με επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού και συχνές ασθένειες.
- Με την ξαφνική απώλεια βάρους, το δέρμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί και φαίνεται τεντωμένο και χαλαρό. Αυτό συχνά μπορεί να λυθεί μόνο με τη βοήθεια χειρουργών.
Οι αναφερόμενοι κίνδυνοι θα πρέπει να σας κάνουν να σκεφτείτε τη σκοπιμότητα της ξαφνικής απώλειας βάρους.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι
Εάν η επιθυμία για δραματική απώλεια βάρους εξακολουθεί να «κυριαρχεί», πρέπει να προσεγγίσετε αυτή τη διαδικασία με σύνεση.
Το καλύτερο θα ήταν να ζητήσετε συμβουλές από έναν εξειδικευμένο ειδικό (διατροφολόγο). Είναι ακόμη καλύτερο εάν αυτός ο γιατρός παρακολουθεί τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται.
Δεν πρέπει να μειώσετε πολύ την πρόσληψη τροφής. Παρά τη διαδικασία απώλειας βάρους, το σώμα πρέπει να λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιή λειτουργία του.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι καλό να χάσετε βάρος γρήγορα και αισθητά, αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Όσο πιο γρήγορα χάνονται τα κιλά, τόσο πιο πιθανό είναι να επανέλθουν. Η αντίστροφη διαδικασία συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης, δηλαδή σε ακόμη μεγαλύτερη περίσσεια λιπώδους ιστού.
Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά (με διαφορά όχι μεγαλύτερη από τέσσερις ώρες) και οι μερίδες να είναι μικρές.
Η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι δυνατή μόνο μέσω μιας αλλαγής στη διατροφή. Το σώμα χρειάζεται συνεχή φυσική δραστηριότητα. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην καύση του λιπώδους ιστού, αλλά και τονώνει το σώμα.
Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους αποφεύγοντας προϊόντα από αλεύρι, αλκοόλ, μαγιονέζα, ανθρακούχα ποτά, γλυκά και αμυλούχες λιχουδιές.
Ένα άτομο χάνει βάρος με δύο στόχους: να βελτιώσει την εμφάνιση και να μειώσει το φορτίο στο σώμα. Είναι σημαντικό αυτό να μην συμβαίνει σε βάρος της υγείας. Γιατί σε αυτή την περίπτωση κανένας από τους στόχους δεν θα επιτευχθεί.
Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα
Υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες για έκτακτη απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα πιο θετικά αποτελέσματα δείχνουν πρωτεϊνικές, χαμηλές θερμίδες και μονοδιατροφές.
Οι πρωτεϊνικές δίαιτες βασίζονται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και στην αποφυγή λιπών και υδατανθράκων.
Προϊόντα που επιτρέπονται για κατανάλωση είναι αυγά, κρέας, ψάρι. Χτίζοντας μια δίαιτα με βάση αυτό, το αίσθημα της πείνας πρακτικά εξαλείφεται. Η μυϊκή μάζα δεν χάνεται και η απώλεια βάρους συμβαίνει καταπολεμώντας τα υγρά και το λίπος.
Αυτή η δίαιτα δεν αποκλείει την κατανάλωση λαχανικών. Μπορούν να είναι είτε φρέσκα είτε θερμικά επεξεργασμένα. Το κυριότερο είναι ότι δεν περιέχουν άμυλο. Τα μήλα επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες το πρώτο μισό της ημέρας.
Οι μονο δίαιτες βασίζονται σε μια δίαιτα που βασίζεται στην αρχή «ένα προϊόν για μία ή περισσότερες ημέρες». Κατά τη σύνταξή του, πρέπει να καθοδηγηθείτε από τις γευστικές προτιμήσεις και την κοινή λογική.
Παραδείγματα τροφίμων περιλαμβάνουν δημητριακά, γαλακτοκομικά, λαχανικά, κοτόπουλο, θαλασσινά, φρούτα και ούτω καθεξής. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι οι πιο δημοφιλείς. Συνίστανται στον έλεγχο της ενεργειακής αξίας των τροφίμων.
Η λίστα των προϊόντων είναι απεριόριστη. Το κύριο πράγμα είναι να συμμορφώνεστε με την επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Τα τελευταία καθορίζονται μεμονωμένα.
Λαμβάνονται υπόψη η ηλικία, η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και οι δείκτες βάρους (αρχικό και επιθυμητό βάρος). Τις περισσότερες φορές ο κανόνας ορίζεται σε 1000-1200 kcal.
Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της απώλειας βάρους μέσω δίαιτας, μπορείτε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών ταυτόχρονα. Θα αντισταθμίσουν εν μέρει την ανεπαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα.
Η βέλτιστη διάρκεια μιας δίαιτας για την ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία είναι μία εβδομάδα.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες χωρίς δίαιτα ή άσκηση
Υπάρχουν πολλές επιλογές στην παγκόσμια αγορά για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας χωρίς υποχρεωτικές δίαιτες και επίπονες προπονήσεις. Αυτό περιλαμβάνει ειδικά ρούχα, τσίχλες, ζώνες και πάτους παπουτσιών. Εδώ είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα.
Τώρα μπορείτε εύκολα να βρείτε μπλουζάκια διαφορετικού μήκους, βράκες, σορτς, εσώρουχα και ολόκληρα αθλητικά σετ που, σύμφωνα με την περιγραφή, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Η επιλογή πρέπει να βασίζεται σε προβληματικές περιοχές.
Αυτό σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τους γοφούς, το στήθος ή την πλάτη σας ξεχωριστά, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα αμετάβλητο. Εάν το πρόβλημα είναι παγκόσμιο, μια αθλητική φόρμα είναι κατάλληλη.
Η αρχή της λειτουργίας τέτοιων πραγμάτων έγκειται στη στοιχειώδη απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τοξινών από το σώμα. Αυτό συμβαίνει λόγω του φαινομένου της «σάουνας». Τα ρούχα είναι στενά.
Το σώμα ζεσταίνεται σε αυτό και ιδρώνει ενεργά. Ως αποτέλεσμα, οι υποδόριες μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται πολλές φορές.
Η φιγούρα σε τέτοια πράγματα φαίνεται κατάλληλη. Η διαδικασία της απώλειας βάρους συνοδεύεται από την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Με την πρώτη ματιά υπάρχουν μόνο πλεονεκτήματα. Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα. Τέτοια ρούχα εμποδίζουν τη ροή της λέμφου σφίγγοντας τις προβληματικές περιοχές. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια ποικιλία παραπόνων.
Επιπλέον, οι αδίστακτοι κατασκευαστές μπορούν να παραβιάσουν τα πρότυπα ποιότητας, γι 'αυτό τέτοια ρούχα μπορεί να προκαλέσουν εξάνθημα.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη χρήση ειδικής τσίχλας ως τον πιο αμφίβολο τρόπο απώλειας βάρους. Οι κατασκευαστές τους πείθουν τους καταναλωτές ότι αυτό το προϊόν καταστέλλει την όρεξη και περιέχει εκχυλίσματα εξωτικών φυτών που βοηθούν στην καύση λίπους. Αλλά δεν υπάρχει επαρκής εξήγηση για αυτό.
Ένας λογικός άνθρωπος καταλαβαίνει ότι η όρεξη αυξάνεται μόνο υπό την επίδραση της κίνησης μάσησης. Ταυτόχρονα παράγεται γαστρικό υγρό, το οποίο προσβάλλει τον γαστρικό βλεννογόνο όταν δεν υπάρχει τροφή στο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρνητικές επιπτώσεις είναι εμφανείς.
Οι πάτοι για απώλεια βάρους είναι οι ασφαλέστερες από τις εξεταζόμενες επιλογές για την καταπολέμηση των κιλών. Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι τα πόδια συνδέονται άμεσα με όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος με αόρατες κλωστές. Το σωστό σχέδιο στους πάτους βοηθά στην ομαλοποίηση και την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της επιλογής είναι αμφίβολη, αλλά η ζημιά που προκαλείται είναι ελάχιστη.
Μια ζώνη απώλειας βάρους, όπως και τα ειδικά ρούχα, βοηθά στην απομάκρυνση των υγρών και των τοξινών. Το αποτέλεσμα μασάζ βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος. Συνολικά, όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.
Η θερμική ζώνη και η ζώνη σάουνας είναι μια ελαστική ταινία από πολλά στρώματα, συμπληρωμένα με τους απαραίτητους συνδετήρες. Διάφορες ζώνες μασάζ συμπληρώνονται με κατάλληλους μηχανισμούς.
Είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και παρουσία ασθενειών του καρδιαγγειακού και του αναπαραγωγικού συστήματος.
Η αποτελεσματικότητα των υπό εξέταση επιλογών δεν είναι πάντα υψηλή, και μερικές φορές καθόλου αποδεδειγμένη. Είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε γρήγορα από τον υπερβολικό λιπώδη ιστό χρησιμοποιώντας μόνο τους.
Προπονητικό πρόγραμμα απώλειας βάρους
Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος με τη σωστή προσέγγιση, πρέπει να κάνετε αθλήματα.
Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας φέρνουν πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα κάθε μέρα:
- Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα. Θα πρέπει να καθίσετε και ταυτόχρονα να αγγίξετε τα χέρια σας στο πάτωμα, στη συνέχεια να πηδήξετε έξω και να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Η άσκηση εκτελείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Πάρτε μια όρθια θέση και στηρίξτε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σας. Τα γόνατα φέρονται εναλλάξ προς το στήθος. Πρώτα ευθεία (από το δεξί γόνατο στο δεξί στήθος και αντίστροφα), μετά διασταυρούμενη επαφή. Η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι παρόμοια με το τρέξιμο.
- Γονατίστε. Το στομάχι και οι γλουτοί ανασύρονται. Θα πρέπει εναλλάξ να χαμηλώνετε στους αριστερούς και δεξιούς μηρούς σας. Σε αυτή την περίπτωση, η επαφή με το πάτωμα και στις δύο πλευρές των γάμπων πρέπει να είναι ελάχιστη, ώστε οι μύες να τονώνονται συνεχώς.
- Πίεσε την πλάτη σου στον τοίχο και κάθισε οκλαδόν έτσι ώστε τα πόδια σου να σχηματίσουν ορθή γωνία με το πάτωμα και το σώμα (η στάση θυμίζει άτομο που κάθεται σε καρέκλα). Φτιάξτε το σώμα για μέγιστο χρόνο.
- Σταθείτε με την πλάτη σας στον καναπέ ή την καρέκλα. Τοποθετήστε το ένα πόδι με την κορυφή του ποδιού στην επιλεγμένη επιφάνεια. Εκτελέστε μια σειρά από βαθιά squats με το δεύτερο πόδι. Όσο πιο μακριά βρίσκεστε από την υποστήριξη, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση.
- Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται, σε αυτή τη θέση φέρτε τα γόνατα μαζί και χώρια και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον επιλεγμένο αριθμό φορών.
- Αρχική θέση – όρθια με τα πόδια ανοιχτά. Εκτελέστε βαθιά squats εναλλάξ με κάθε πόδι.
- Πάρτε μια ύπτια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, σχηματίζοντας ένα σχήμα σημύδας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές έχετε επιλέξει.
- Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά. Τραβήξτε τους γλουτούς και το στομάχι σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο ψηλά το επιτρέπει το τέντωμα.
- Η τελευταία άσκηση αυτής της σειράς ασκήσεων πρέπει να εκτελεστεί. Μπείτε στη στάση του σκύλου, εκπνεύστε και τεντώστε αμέσως τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 10 στο κεφάλι σας. Αναπνεύστε, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα τουλάχιστον πέντε φορές.
Ο αριθμός των εκτελέσεων εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου και επιλέγεται μεμονωμένα. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.
Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται ελαφρώς κάθε μέρα αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.
Χάστε 7 κιλά σε 2-3 εβδομάδες
Το να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος σε 2-3 εβδομάδες είναι ένας πιο ρεαλιστικός στόχος. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει χρόνος για τις κατάλληλες ενέργειες.
Αρχικά, πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας. Η κύρια πτυχή είναι να κοιμάσαι πλήρεις οκτώ ώρες. Εάν δυσκολεύεστε να πιστέψετε τη σύνδεση μεταξύ της κανονικής ανάπαυσης και της απώλειας βάρους, θα πρέπει τουλάχιστον να πείσετε τον εαυτό σας με το επιχείρημα ότι δεν έχετε όρεξη να φάτε ενώ κοιμάστε.
Θα πρέπει να προσέξεις τι μπαίνει στο πιάτο σου, σε τι ποσότητα και σε ποιο συνδυασμό. Υπάρχουν απλώς ασύμβατες τροφές, η κατανάλωση των οποίων επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα και οδηγεί σε άλματα στη ζυγαριά. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τροφές με πολλές θερμίδες.
Πρέπει να τρώτε αργά. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα και ακόμη και μικρές συσκευές. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα (ειδικά το πρώτο μισό της ημέρας).
Η επόμενη πτυχή είναι ο αθλητισμός. Μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα γυμναστικής ή ένα γυμναστήριο. Είναι καλύτερο να πάρετε μαζί σας την αδερφή ή τη φίλη σας για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να πάτε στην προπόνηση.
Συνήθως υπάρχουν 2-3 μαθήματα την εβδομάδα, αλλά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης για απώλεια βάρους (και 3 εβδομάδες δεν είναι μία, αλλά και πάλι πολύ λίγα) αυτό δεν είναι αρκετό. Τις μέρες που δεν πας γυμναστήριο, πρέπει να μελετήσεις μόνος σου.
Ο κύριος στόχος τέτοιων «σπίτι» προπονήσεων δεν είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα και να αποκτήσετε φόρμα (αν και αυτό θα ήταν υπέροχο), αλλά να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σε φόρμα. Αφήστε αυτό να είναι ένα ζέσταμα 10 λεπτών. Αυτό θα είναι αρκετό.
Ο ελεύθερος χρόνος αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικός, κάτι που επίσης αποσπά την προσοχή από το ψυγείο.
Έτσι βγάζεις αποτελέσματα
Δεν έχει σημασία αν ο στόχος επιτυγχάνεται σε μια εβδομάδα ή σε 2-3 εβδομάδες. Τώρα το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσουμε τη νέα μορφή.
Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:
- Κάθε πρωί αφού πάτε στην τουαλέτα, σταθείτε στη ζυγαριά για να καθορίσετε «συν 300 γραμμάρια» και όχι «συν 2 κιλά».
- συνεχίστε να παίζετε αθλήματα (μπορείτε ήδη να αρνηθείτε την καθημερινή εξάντληση του σώματος, αρκεί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα).
- είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα.
- Μην καταναλώνετε τροφές όπως πατατάκια, μαγιονέζα, ανθρακούχα ποτά κ.λπ. (αντενδείκνυνται επίσης για όσους είναι ευχαριστημένοι με το βάρος τους).
Να θυμάστε ότι είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το σωματικό βάρος παρά να παλέψετε ηρωικά με επιπλέον εκατοστά.